Material : 

​

- Imprescindible : Casc , guants , ulleres , roba ciclista , manxa , camera de recanvi , aigua , menjar , kit d'eines i sabates esportives o de bici .

- No imprescindible: Paravents  , impermeable , parches , desmuntables , porta-bidons , llum ( sinó és de nit , sinó és imprescindible ) i Gps.

​

Si hi ha previsió de malt temps és recomanable no anar amb bici , i si és va portar un impermeable per no mullar-se. El temps és molt important alhora de anar amb bici i sobretot quan no sabem per on anem . Tot i seguint les rutes com en el meu cas és importantissim no surti sinò se està segur . 

​

Saber , si pots fer la ruta o no : 

Respondre aquestes 3 preguntes : 

• Vas amb bici regularment , més de 5 cops el mes ?

• Has completat alguna vegada més del 80% de la distància d’aquesta ruta ?

• Has completat alguna vegada més del 70% de desnivell d’aquesta ruta

 

Hidratació: 

És molt important anar bevent aigua freqüentment, i per això és necessari portar bastanta quantitat d’aigua . Quan estem fent un ruta també és necessari fixar-se en la qualitat de l’aigua i és per aquest motiu que millor no emplenar la aigua en una font si la aigua no està en un molt bon estat.

​

Alimentació:

Alhora de anar a fer una ruta cicloturista a part de tenir amb compte la hidratació també és molt important tenir-ne amb l’alimentació, ja que qualsevol problema de falta d’alimentació ens podria impedir arribar a acabar la ruta.  La part més important d’alimentació es l’esmorzar ja que ens marca a tenir un bon rendiment durant la primera hora de la ruta . Per esmorzar es important menjar aliments rics en carbohidrats simples , com per exemple: cereal , ous , plàtans ...

Un cop portem un hora de ruta és necessari menjar petites coses com ara , fruits secs o alguna galeta,  però contínuament , aproximadament cada hora. 

És important complir aquesta frase que diuen molts ciclistes : beu i menja abans de que ho necessitis., es a dir , beu abans de tenir set i menja abans de tenir gana .

​

​